Rất những nam giới gặp tình trạng suy bớt testosterone khiến sức khỏe giảm sút, chổ chính giữa trạng thất thường và đời sinh sống tình dục bị hình ảnh hưởng. Trên thực tế, câu hỏi tăng testosterone không quá khó khăn. Bạn cũng có thể cải thiện cường độ testosterone trong cơ thể bằng cách ăn rất nhiều 11 lương thực được gợi ý dưới đây.

Bạn đang xem: Thực phẩm bổ sung testosterone

*

TESTOSTERONE LÀ GÌ?

Testosterone là hormone đặc biệt nhất đối với nam giới. Nó phụ trách trong việc duy trì và cách tân và phát triển các đặc điểm thể hóa học lẫn sinh lý điển hình của phái nam như: sức khỏe cơ bắp, hệ sinh dục sau tuổi dậy thì. Không tính ra, testosterone còn liên quan đến phần nhiều các chức năng của cơ thể như: hệ hô hấp, tuần hoàn, huyết niệu, xương khớp, thần kinh với não bộ.

Testosterone tất cả ở đâu?

Testosterone được sản sinh đa phần ở tinh trả (95%) với một lượng nhỏ ở đường thượng thận (5%) của nam giới giới. Trong cơ thể nữ giới cũng có một lượng nhỏ testosterone được tiếp tế từ buồng trứng và đường thượng thận.

NGUYÊN NHÂN VÀ DẤU HIỆU SUY GIẢM TESTOSTERONE

Nguyên nhân tạo suy bớt Testosterone

Suy sút testosterone là triệu chứng nồng độ testosterone trong ngày tiết thấp bên dưới mức vừa đủ (dưới nút 10 - 35 nanomol/lít). Dưới đây là một số vì sao phổ biến gây ra tình trạng trên.

- Tuổi tác:

Từ tuổi 30, độ đậm đặc testosterone của nam giới sẽ suy giảm khoảng 0.8 - 2% mỗi năm, mang lại năm 50 tuổi sẽ chỉ còn 70% với năm 70 tuổi là 50%. Tuổi càng tốt thì vận tốc suy giảm testosterone diễn ra càng nhanh.

- bao tay kéo dài:

Khi ý thức căng thẳng, stress trong thời gian dài, khung hình sẽ sản có mặt cortisol với adrenalin, ức chế quá trình tạo ra testosterone. Điều này lý giải cho việc phái mạnh khi bị găng tay thường không có ham ước ao tình dục.

- dục tình tình dục thừa nhiều:

Việc quan hệ giới tính hoặc thủ dâm với tần suất vô số sẽ gây áp lực lớn lên thần gớm và thành phần sinh dục khi buộc phải phóng tinh liên tục. Điều này không chỉ có gây suy sút testosterone mà còn gây nhức nhức, sưng dương vật, hay thậm chí còn là viêm tinh hoàn, viêm tiến tuyền liệt,…

- Sinh hoạt không điều độ:

Ngủ không đủ giấc, lười vận động, liên tiếp sử dụng bia rượu, dung dịch lá, chất kích thích, ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh như đồ rán rán, trang bị đóng hộp, bánh kẹo, nước ngọt,… vừa làm suy giảm testosterone vừa gây ảnh hưởng xấu đến sức mạnh tổng thể.

- công dụng phụ của thuốc:

Một số bài thuốc điều trị rất có thể gây ra tác dụng không ước muốn làm suy giảm lượng testosterone. Ví dụ: thuốc an thần, thuốc ngủ, thuốc thuộc team steroid, thuốc khám chữa viêm loét dạ dày, những bệnh về khớp, ung thư,…

- Mắc một trong những loại bệnh:

Nồng độ testosterone sẽ ảnh hưởng suy giảm nếu bạn đang mắc những bệnh như béo phì, đái đường, cao huyết áp, cholesterol cao, suy thận, suy giáp nguyên phát,…

Dấu hiệu phân biệt suy bớt testosterone

- sút ham ước ao tình dục

- rối loạn cương dương

- Xuất tinh ít, lượng tinh khí thấp

- Suy giảm khối lượng cơ bắp, sức khỏe yếu, cấp tốc kiệt sức

- dễ tăng cân, tích mỡ

- tâm trạng thất thường, dễ mất tập trung

12+THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CƯỜNG TESTOSTERONE nam TỰ NHIÊN

*

“Ăn gì nhằm tăng testosterone nam?”là vấn đề được rất nhiều người quan liêu tâm. Không cần đến những sản phẩm đắt tiền, chúng ta cũng có thể tăng testosterone một cách tự nhiên và an ninh nhờ rất nhiều thực phẩm dưới đây.

1. Hàu và thủy hải sản có vỏ

Thực phẩm thứ nhất cần nói tới đó là hàu. Loại hải sản này rất khét tiếng với công dụng tăng tốc sinh lý nam nhờ vào chứa các chất kẽm dồi dào.

Nếu bạn chưa biết thì kẽm được xem là khoáng hóa học vàng cho sức khỏe sinh sản với tình dục. Kẽm là nguyên liệu không thể thiếu để cấu trúc nên testosterone cùng tinh trùng. Phần đông các ngôi trường hợp giảm ham muốn tình dục, xuất tinh nhát đều cho biết hàm lượng kẽm thấp trong cơ thể.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 3 - 4 con/ngày. Ăn vô số sẽ khiến khung hình phải nạp một lượng béo thủy ngân, chì và sắt kẽm kim loại nặng.

Ngoài hàu, những động vật dụng biển có vỏ như trai, sò, hến, tôm, cua,… cũng chính là nguồn hỗ trợ kẽm xuất xắc vời.

2. Những loại cá béo

Các một số loại cá bự như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi,… cung cấp nhiều chăm sóc chất đặc trưng cho nội huyết tố nam, chẳng hạn như vitamin D, kẽm với axit to Omega 3.

Nhiều nghiên cứu và phân tích cho thấy, những người thực hiện chính sách ăn giàu chất béo tốt (Omega 3) có nồng độ testosterone cao hơn những người không nên ăn chất béo.

3. Thịt bò và các loại thịt nhiều protein

Protein thường được nghe biết với vai trò thiết kế cơ bắp. Trong khi nó cũng chính là nguyên liệu không thể không có trong quy trình sản sinh testosterone. Thịt bò nạc, ức gà, thịt thăn heo,… là đầy đủ nguồn hỗ trợ protein dồi dào với dễ tìm.

4. Trứng gà

Trứng gà rất thấp nhưng đem lại nhiều dưỡng chất bổ ích cho việc tăng tốc testosterone nghỉ ngơi nam giới. Kế bên hàm lượng protein dồi dào, trứng kê còn chứa đựng nhiều selen và vitamin D.

Một nghiên cứu và phân tích trên 165 nam giới cho thấy thêm việc bổ sung 3332 IU vi-ta-min D mỗi ngày trong vòng 12 tháng đã hỗ trợ tăng mức testosterone lên 25%.

Về chất khoáng selen, một số trong những nghiên cứu cho thấy những người có hàm lượng selen về tối ưu trong máu thường sẽ có mức testosterone cao hơn những fan thiếu selen.

5. Sữa

Sữa là nguồn hỗ trợ vitamin D giỏi vời, vì thế nó thường theo thông tin được biết tới với tác dụng tăng chiều cao. Nạm nhưng, nhiều nghiên cứu đã cho là vitamin D còn tồn tại khả năng tăng cường testosterone ngơi nghỉ nam giới.

Bạn hãy chọn các các loại sữa bóc tách béo, không chứa chất lớn bão hòa để bổ sung hàng ngày.

6. Những loại hạt

*

Các một số loại hạt như óc chó, hạt điều, macca, hạnh nhân, phân tử phỉ,… vốn nổi tiếng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như sút lão hóa, ổn định huyết áp, sút cholesterol, xuất sắc cho tim mạch và não bộ,…

Ngoài ra, đây cũng là nguồn thực phẩm giúp bức tốc testosterone thoải mái và tự nhiên rất kết quả nhờ chứa nhiều chất mập ú và magie.

Xem thêm:

Nhiều vật chứng chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu vắng magie và suy giảm testosterone. Một nghiên cứu kéo dài 4 tuần trên 30 nam giới cho thấy, những người được bổ sung 10mg magie cho mỗi kg trọng lượng khung hình mỗi ngày đã tăng thêm nồng độ testosterone lên đáng kể.

7. Quả bơ

Bơ thường xuyên được ví như một nhiều loại “siêu trái cây” bởi vì chứa tương đối nhiều dinh dưỡng, trong đó có rất nhiều chất ảnh hưởng đến nồng độ testosterone của phái nam như: chất lớn tốt, magie và boron.

Các phân tích chỉ ra rằng bổ sung cập nhật đầy đầy đủ boron (một một số loại vi khoáng chất) có thể giúp gia hạn mức testosterone khỏe khoắn và ngăn ngừa sự suy sút nội tiết tố nam.

8. Lựu và các loại trái mọng

Lựu và các loại trái mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi, nho,… đựng nhiều chất chống lão hóa như flavonoid với punicalagin. Các chất này giúp đảm bảo các tế bào tham gia sản xuất testosterone khỏi gốc tự do thoải mái gây hại. Ngoài ra, nó còn tồn tại tác động tích cực lên những người dân bị rối loạn cương dương.

Những một số loại quả này cũng giúp sút mức độ cortisol - một hooc môn được tạo ra khi khung hình căng thẳng, gây ảnh hưởng đến quá trình tạo ra testosterone.

Một nghiên cứu kéo dài kéo nhiều năm 2 tuần cho biết thêm uống 1 ly nước nghiền lựu hằng ngày giúp tăng thêm đáng nhắc mức testosterone tự do.

9. Rau xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ xanh, cải bắp, cải xoăn, cải bó xôi,… không chỉ cung ứng hàm lượng chất xơ dồi dào mà lại còn chứa nhiều magie - một vi khoáng chất bao gồm khả năng tăng tốc nồng độ testosterone làm việc nam giới.

Một nghiên cứu và phân tích trên 399 phái mạnh từ 65 tuổi trở lên cho thấy thêm những người dân có lượng magie trong huyết cao cài đặt mức testosterone cao hơn nữa những người có lượng magie thấp hơn.

10. Tỏi

Tỏi thường xuyên được áp dụng như một nhiều loại gia vị, nhưng ít ai biết rằng tỏi còn chứa một số hoạt chất giúp tăng cường sinh lý nam.

Các nghiên cứu cho thấy thêm tỏi có tác dụng gia tăng nút oxit nitric và hệ trọng lưu thông máu, giúp cải thiện chức năng cưng cửng dương.

Nhờ bao gồm đặc tính kháng oxy hóa, tỏi còn làm thúc đẩy năng lực sinh sản ở phái nam và gia tăng unique tinh trùng bằng việc ngăn chặn quy trình stress oxy hóa.

12. Các thực phẩm giàu vitamin B6

Khi khung người thiếu vitamin B6, não bộ có xu hướng tăng tạo ra nội tiết tố phụ nữ estrogen, tác động đến mật độ testosterone. Vi-ta-min B6 hay được kết phù hợp với kẽm và magie, tạo nên một loại thực phẩm bổ sung cập nhật gọi là ZMA. ZMA rất rất được yêu thích như một phương pháp tăng cường testosterone từ nhiên, đồng thời cải thiện sức khỏe và năng suất vận động.

Một số thực phẩm giàu vitamin B6: sữa bò, trứng, cá hồi, cá ngừ, cà rốt, đậu Hà Lan.

13. Một số loại thảo dược

*

Một số các loại thảo dược đã làm được khoa học minh chứng là có khả năng tăng cường testosterone cho phái nam như:

- Ashwagandha (Sâm Ấn Độ)

- Tribulus đen (Bạch tật lê)

- Mucuna pruriens (Đậu mèo rừng)

- Tongkat ali (Cây bá bệnh)

- Fenugreek (Cỏ cà ri)

Bạn hoàn toàn có thể dễ dàng mua những loại thảo dược trên dưới dạng thực phẩm bửa sung.

MỘT SỐ CÁCH KHÁC GIÚP TĂNG TESTOSTERONETỰ NHIÊN

Bên cạnh việc bổ sung cập nhật những thực phẩm hữu ích cho việc sản xuất testosterone, đều cách dưới đây cũng giúp bạn gia tăng “bản lĩnh lũ ông” siêu hiệu quả.

- Ngủ đầy đủ giấc:Thiếu ngủ tác động rất xấu đến sức khỏe và quy trình sản xuất nội huyết tố của cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy những fan chỉ ngủ 5h/ngày khiến cho testosterone sút 15%.

- bè cánh dục:Thường xuyên bạn bè dục thể dục thể thao là cách thức tuyệt vời để tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, bền bỉ, đồng thời cung cấp tăng testosterone. Bài toán tập luyện phải được bảo trì thường xuyên tự 4 - 6 buổi/ tuần.

Những bài xích tập được khích lệ để tăng tốc testosterone: đẩy tạ, HIIT, squat, plank, deadlifts, tập bơi lội.

- duy trì cho niềm tin thoải mái, giảm bớt lo âu, stress:Cortisol là hooc môn tiết ra khi chúng ta bị căng thẳng. Tuy nhiên giúp khung hình đối phố cùng với sự mệt mỏi nhưng này lại ức chế quy trình sản xuất testosterone.

- né tiếp xúc với các hợp chất tương tự estrogen:Các hóa học này bao gồm BPA (chất dùng trong chế tạo nhựa), paraben (chất bảo vệ trong mỹ phẩm) và các hóa chất khác tất cả trong một trong những loại nhựa (khay nhựa, vỏ hộp nhựa đựng thực phẩm,…).

KẾT LUẬN

Nhìn chung, để tăng cường testosterone thì các bạn không thể chỉ nạp năng lượng duy tốt nhất một các loại thực phẩm như thế nào đó. Testosterone là hormone liên quan đến rất nhiều chức năng của cơ thể, vì thế bạn cần kết hợp nhiều các loại thực phẩm với nhau, ưu tiên các thực phẩm giàu kẽm, magie, vi-ta-min D , B6, hóa học chống oxy hóa. Đồng thời phối kết hợp với cơ chế sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc, liên tiếp tập thể dục thể thao và giảm bớt stress.